Vor ein paar Jahren noch vollkommen undenkbar: Ein kleines Gerät in der Hand hilft einem dabei, seine persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Trainingseinheiten, Vitalwerte, Gewicht – alles wird gemessen, die Daten sinnvoll aufbereitet. So kann jeder sinnvoll Sport machen, ohne sich zu überfordern. Das Smartphone ist dabei ihr ganz persönlicher Fitness-Trainer, und mit diesen Apps klappt das Abnehmen perfekt.

Schritt 1: Gewicht und Ernährung erfassen

Eine kleine Bestandsaufnahme zu Anfang: Installieren Sie ein Programm, mit dessen Hilfe Sie ihr Gewicht und die von Ihnen gegessenen Lebensmittel erfassen können. Ein Vertreter dieser Kalorienzähler ist z.B. CaloryGuard. Das Programm ist schon seit Jahren auf dem Markt, wird ständig aktualisiert und ist einfach zu bedienen:

CaloryGuard

Die wichtigsten Funktionen:

• Einfache, schnelle Eingabe und Überwachung
• Autom. Anpassung an Ihre Bedürfnisse
• Apple Watch App mit Glance
• Apple Health Unterstützung
• Schrittzählung mit Fitbit, Withings Pulse oder kompatiblem iPhone
• Integration mit Withings und Fitbit Waage
• Extrem große Lebensmittelliste (40.000+)
• Regelmäßige Online-Updates
• Cloud-Synchronisierung zwischen beliebig vielen Geräten (€)
• Integrierter Barcode-Scanner (€)
• RunKeeper- und Strava-Anbindung
• Umfangreiche Statistiken mit PDF- und CSV-Export
• Universal App
• Erfassung von Kalorien, Fett, Kohlenhydraten, Eiweiß
• Gewicht, Körperfett, Bauchumfang
• Erstellen Sie eigene Rezepte oder Lebensmittel
• Favoritenliste für Schnellzugriff
• Copy & Paste von Mahlzeiten
• Unterstützt mehrere Benutzer (€)
• Passwort-Schutz
• Eingebautes Backup/Wiederherstellen
• Kilokalorien- und Kilojoule-Unterstützung (kcal / kJ)
• Facebook/Twitter-Integration – Posten Sie Ihren Abnehmerfolg direkt aus der App!
• Jederzeit vollkommen offline nutzbar
• Updates sind kostenfrei!
• Deutsch, Englisch, Spanisch & Französisch

CaloryGuard gibt es in einer kostenlosen Light- und einer 2,99€ teuren Pro-Version. Die Light-Version hat einen beschränkten Funktionsumfang, die Pro-Version bietet zusätzlich noch Funktionserweiterungen wie z.B. einen Barcode-Scanner (99 Cent) etc. an.

Schritt 2: Sport machen

Nun heißt es loslegen. Wählen Sie Ihre Sportart, greifen Sie zum Handy und los geht’s:

Zum Laufen oder Gehen: Runtastic

Zeichnen Sie Ihre Fitnessaktivitäten wie Joggen, Laufen, Wandern oder Radfahren via GPS Tracker auf. Und finden Sie ganz einfach heraus, wie viele Kalorien Sie beim Workout verbraucht oder wie schnell Sie die Radrunde geschafft hast. Die Runtastic Fitness App hält Distanz, Dauer, Geschwindigkeit, Höhenmeter, verbrannte Kalorien und mehr fest. Und die Trainingspläne helfen Ihnen dabei, Ihre Leistung zu verbessern.

Die Basis-Version ist kostenlos. Premium: 3 Monate 19,90€, 6 Monate 35,90€, 12 Monate momentan für 49,90€ (37% Rabatt zu Jahresbeginn).

Die Vorteile einer Premium-Mitgliedschaft:

• Runtastic.com: Kostenlose Trainingspläne, Erweiterte Statistiken & Analysen, wöchentlicher Fitnessbericht, Rekorde & persönliche Bestleistungen, persönliche Anfeuerungen, keine Werbung, Premium-Support und mehr…
• Runtastic App: Kostenlose Trainingspläne, kostenlose Story Runs, keine Werbung.
• Runtastic Me App: Unbegrenzter Verlauf, tägliche Tipps, Wochenübersicht & Filter, Langzeitstatistiken, unbegrenzte Zielsetzung Runtastic Results App: Zugang zu allen Inhalten – den 120 Übungen und den dazugehörigen Videos, dem Gesundheits- und Ernährungsguide und deinem personalisierten 12-Wochen Trainings Plan.

Überall: 7 Min Workout

Die einfache aber wirksame „7-Minuten-Trainingseinheit“ wurde im Wissenschaftsjournal ACSM veröffentlicht und später von der New York Times populär gemacht. Die Forscher haben zwölf Übungen ausgewählt, die jeweils 30 Sekunden lang mit zehn Sekunden Pause durchgeführt werden. Das sehr intensive Training mit wenig Pause führt zu einem verstärkten täglichen Stoffwechsel und entspricht einer Trainingseinheit von über einer Stunde, dauert jedoch kaum länger als sieben Minuten.

Und das Beste daran? Die Übungen sind einfach auszuführen und benötigen keine Geräte. Daher können Sie überall durchgeführt werden. Diese App nimmt diese Trainingseinheiten auf und führt Sie durch den Vorgang. Darüber hinaus protokolliert sie Ihre Ergebnisse.

Für zu Hause: Gymondo

Gymondo ist eine Online-Fitness Plattform, die Ihnen eine umfangreiche Auswahl an professionellen Fitnesskursen bietet. Ähnlich wie in normalen Fitnessstudios bietet Gymondo alle Werkzeuge, um fit zu werden. Die Grundidee: Sie entscheiden, wann und wo Sie Ihr individuell zusammengestelltes Training machen möchten.

• Einfach abnehmen und fit werden, ohne Quälerei.
• 20 Minuten Workouts. Kurz und hocheffektiv.
• Keine Geräte. Keine Bindung. Trainieren Sie wann und wo Sie möchten.
• Alles was Sie dazu brauchen ist Ihr Körper.
• Individuell an Ihr Fitness Level und Ihre Ziele angepasst.
• Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene.
• Über 250 Workout Videos, die Sie jeden Tag neu fordern und motivieren.
• Garantierte Erfolge. Lassen Sie sich von über 100.000 Mitgliedern mitreißen.
• Genuss statt Verzicht. Über 800 flexible, einfache Rezepte und passende Ernährungspläne.
• Von professionellen Trainern und Sportwissenschaftlern entwickelt.

Der eigene Personal Trainer: Die Freeletics Apps

Freeletics hat sein Fitness-Angebot auf vier Apps aufgeteilt: Bodyweight, Running, Gym, Nutrition. Alle Apps lassen sich kostenlos herunterladen und nutzen, für einen vollständig personalisierten Trainingsplan muss man sich aber den „Freeletics Coach“ kostenpflichtig freischalten – einen digitalen Personal Trainer. 

Das Konzept:

• Workouts von 5-30 Minuten Dauer – nur mit dem Körpergewicht.
• Über 900 Workout-Variationen, die alle Muskelgruppen ansprechen und Sie schnell und kontinuierlich Fortschritte machen lassen.
• Für jedes Fitnesslevel geeignet – egal ob Anfänger oder erfahrener Athlet.
• Ausführliche Videotutorials für eine saubere Ausführung.

Der Personal Trainer beinhaltet:

• Fitnesstest zur Beurteilung Ihres aktuellen Fitnesslevels.
• Ziele: Abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre allgemeine Fitness verbessern.
• Wie oft wollen Sie trainieren: 2, 3, 4 oder 5 Trainingstage pro Woche.
• Der wöchentliche Trainingsplan wird individuell auf ihr Fitnesslevel und Ihren Terminkalender abgestimmt.
• Der Coach analysiert nach jedem Workout Ihre Leistung und stellt dadurch Ihren kontinuierlichen, schnellen Fortschritt sicher.
• In nur wenigen Wochen erzielen Sie deutlich sichtbare und spürbare Ergebnisse.

Funktionsbeschreibungen der jeweiligen Hersteller