Regelmäßiges Aufstehen und sich Strecken ist grundsätzlich, vor allem aber bei langem Arbeiten am Computer ratsam. Wer sich jede halbe Stunde kurz bewegt, beugt Schmerzen im Rücken, Nacken und in den Schultern vor. Mit diesen drei Trainings-Übungen sorgen Sie für mehr Entspannung im Homeoffice-Alltag.
Bei einem angespannten Nacken sind oftmals auch die starken Kaumuskeln mitver-antwortlich. Kieferkreise sorgen für eine Lockerung des Nackenbereichs. Dazu einfach den Unterkiefer nach rechts und links bewegen oder kreisen. Gähnen als direkte Reaktion auf diese Bewegungen zeigt Ihnen, ob Sie die Übungen gebraucht haben und richtig durchgeführt wurde.
Ein runder Rücken sorgt für eine riesige Belastung. Lassen Sie sich für diese Entspannungsübung einfach mal hängen: Kinn auf die Brust, Schultern fallen nach vorne und die Arme baumeln vor dem Körper – danach Wirbel für Wirbel aufrichten und strecken.
Langes und viel Sitzen hemmt den Stoffwechsel, verzögert die Fettverbrennung und verkürzt Faszien und Muskeln. Wirken Sie dem durch einfache Fußübungen entgegen. Bewegen Sie dazu einfach Ihre Füße auf und ab oder im Kreis mit/gegen den Uhrzeigersinn.
Unsere Radio Arabella Redakteure aus dem Homeoffice können noch einen weiteren guten Tipp für das mobile Arbeiten geben: das Bügelbrett als höhenverstellbarer Schreibtisch. Je nachdem ob man gerne im Sitzen oder Stehen arbeitet, das Bügelbrett ist flexibel einsetzbar. Außerdem ist man damit äußerst mobil und kann von überall aus arbeiten. Jedes Zimmer eignet sich als Arbeitszimmer und es erleichtert die Suche nach einem ruhigen Ort für das nächste Meeting.